6 factores que te ayudarán a mantener un estilo de vida adecuado

Importancia de llevar un buen estilo de vida 

Según un estudio dirigido por la Escuela de Salud Pública de Harvard (2020), mantener un estilo de vida es importante para mejorar la esperanza de vida. También, para reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiovasculares y el cáncer. Este se enfoca en incorporar hábitos  que te permitan una vida más sana y te ayuden a gozar de una existencia más plena. Y, por tanto, de un mejor estado de salud.

Promover un estilo de vida equilibrado durante todas las etapas de tu vida puede ser el principal y más efectivo método para luchar contra problemas de salud y complicaciones (Roque y Segura, 2017). Presta atención a los siguientes seis factores que te ayudarán a conseguirlo.

1. Tener una alimentación equilibrada para un mejor estilo de vida

La elección de una dieta equilibrada es una de las mejores maneras de mantener un buen estilo de vida. Es importante para obtener todos los nutrientes esenciales que tu organismo necesita para las funciones vitales. Lo recomendable es comer una amplia variedad de alimentos que aporten vitaminas y minerales, carbohidratos, proteínas y grasas en proporciones adecuadas (NHS, 2019).

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) (2020), proponen incluir todos los grupos alimenticios en el plato de la familia colombiana. En este deben resaltar alimentos frescos y variados. Tales como frutas y verduras enteras, productos lácteos, carnes, leguminosas, cereales y grasas vegetales como el aceite de oliva.

2. Realizar actividad física regular

Un estilo de vida acorde está asociado a la actividad física regular. Esta aporta muchos beneficios para tu salud y te ayuda a sentirte mejor. Ser físicamente activo contribuye a que tengas más fuerza y equilibrio. Además, aumenta tu capacidad de moverte y desplazarte y reduce tus niveles de estrés. Para eso, no necesitas sesiones de ejercicio intenso. Con solo hacer actividades que disfrutas como salir a caminar, trotar o bailar, es suficiente (CDC, 2020).

La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020) recomienda hacer actividades físicas moderadas al menos de 150 a 300 minutos semanales. También, puedes optar por practicar actividades de fortalecimiento muscular. Como, por ejemplo, levantar peso o hacer flexiones para ejercitar todas las partes de tu cuerpo.

3. Dormir de forma adecuada ayuda a mantener un estilo de vida mejorado

Dormir bien es importante para mantener un buen estilo de vida. El sueño, además de ser un placer, tiene efectos positivos en tu organismo. Esto es necesario para que tu mente y cuerpo estén sanos y para tu bienestar general. Además, dormir bien aumenta tu motivación y fuerza de voluntad para hacer frente a las exigencias cotidianas (Mayo Clinic, 2018).

Para la Fundación Española del Corazón (s.f.), dormir bien aporta 6 principales beneficios a tu organismo. Estos son:

• Incrementa tu creatividad. Un buen descanso hace que la memoria funcione bien y la imaginación sea más potente.
• Regenera tu sistema inmunitario. Esto le permite protegerse de las toxinas y los gérmenes.
• Mejora tu memoria. El sueño fortalece las conexiones neuronales y ayuda a transformar la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
• Protege tu corazón. Durante el sueño se regulan los niveles de estrés, tensión arterial y frecuencia cardíaca que favorece la salud del corazón.
• Reduce la depresión. El descanso relaja tu cuerpo y facilita la producción de melanina y serotonina. Estas sustancias te ayudan a ser más feliz y emocionalmente más fuerte.

4. Controlar las situaciones de estrés

El estrés es un sentimiento que puede afectar tu salud. Se trata de una tensión física y emocional que incide en la forma como tu cerebro y cuerpo responden a cualquier demanda. Este puede alterar el funcionamiento de tu organismo y desarrollar problemas graves de salud como dolores de cabeza, insomnio, tristeza y hasta enfermedades crónicas (NIMH, s.f.).

Por eso, es importante aprender a controlar las situaciones de estrés para llevar un estilo de vida. El primer paso para sentirte mejor es identificar la causa que te genera estrés. De esta manera, puedes buscar una solución al problema. Ten en cuenta que la clave para un buen manejo del estrés, es desarrollar tu fuerza emocional. Con esta, puedes tener control de la situación, relajarte y adoptar una actitud positiva (NHS, 2018).

5. Disfruta de actividades sociales y de relaciones

Asumir un estilo de vida adecuado depende en gran medida del entorno que te rodea. Por eso, las actividades sociales pueden ayudarte a aumentar tus niveles de satisfacción y tener mejores estímulos a nivel cognitivo. Estos promueven conductas y relaciones positivas con tu entorno. Además, mejoran tu salud y autoestima, y te permiten aprender a manejar el estrés y aumentar tu calidad de vida (Cecilia et al., 2017).

Participar en actividades de contacto social es fundamental para la salud de tu cuerpo y mente. Puedes optar por asistir a eventos en tu comunidad y buscar grupos o clubes de tu interés para compartir. También, invitar a un amigo a tomar un café o comer algo. La idea es aprovechar las actividades especiales para disfrutar, divertirte y mejorar las relaciones en tu vida (Mayo Clinic, 2019).

6. Mantener un peso corporal adecuado es clave para un estilo de vida

Mantener un peso corporal adecuado contribuye a tener una buena salud ahora y a futuro. La clave para lograrlo no está relacionada con seguir una dieta sana a corto plazo. En realidad, se trata de llevar un estilo de vida que incluya buenos hábitos de alimentación y ejercicio. Principalmente, una nutrición balanceada, actividad física regular y un equilibrio entre las calorías que consumes y que utilizas (CDC, 2020).

Además de la dieta y la actividad física, un buen descanso contribuye a mantener un peso corporal sano. En general, las personas que duermen muy poco tienden a pesar más que las que duermen lo suficiente. Por eso, es importante tener una buena higiene del sueño y descansar lo suficiente cada noche. Estas acciones te ayudarán a reducir el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y de presión arterial alta (HSPH, s.f.).